Δίαιτα με γλυκό καθημερινά- χάνεις 1 κιλό/εβδομάδα

08-10-2012

Δίαιτα δε σημαίνει πείνα. Εστίασε σε φαγητά που ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου, φάε πρωινό, μεσημεριανό, ένα snack, δείπνο και ένα γλυκό την ημέρα και θα δεις το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει μέχρι και 1 κιλό την εβδομάδα!

Μία δίαιτα που επιτρέπει τα γλυκά; Ναι, υπάρχει και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περίπου 4 κιλά σε ένα μήνα. Φτιάξ' τη μόνη σου...

Πρωινό
Ξύπνησε κάθε πρωί το μεταβολισμό σου με οποιοδήποτε από αυτά τα γεύματα 350 θερμίδων:

Ομελέτα λαχανικών
Σοτάρισε 10 ντοματάκια και 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια portobello σε αντικολλητικό τηγάνι, μέχρι να μαλακώσουν. Πρόσθεσε 1 ολόκληρο αβγό και 1 ασπράδι και χτύπησέ τα μέχρι να ψηθούν. Σέρβιρε με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως γαρνιρισμένο με 1 κ.γ. βούτυρο αμυγδάλου (χτύπα στο μπλέντερ 2 κούπες αμύγδαλα ωμά και ανάλατα για 7-8 λεπτά) και 1 κ.γ. βιολογικό μέλι.
Parfait γιαουρτιού
Σε μπολ, βάλε 250 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και 1 φλιτζάνι βατόμουρα.
Aβγό και τυρί
Μαγείρεψε 1 αβγό με όποιο τρόπο προτιμάς (τηγανητό ή ομελέτα). Βάλε το αβγό και μία φέτα τυρί chedar πάνω σε φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Σέρβιρε με μισό μήλο.
Πρωινό στο πόδι
Ένα βραστό αβγό, μία μέτρια μπανάνα και 3 κ.σ. ανάλατα αμύγδαλα.
Muesli by night
Ανακάτεψε 1/2 φλιτζάνι βρόμη (όχι στιγμιαία), 2 κ.σ. βιολογικό μέλι, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και μια πρέζα κανέλα σε μπολ. Πρόσθεσε 1 φλιτζάνι νερό, σκέπασέ το με διαφανή μεμβράνη και βάλ’ το στο ψυγείο από το βράδυ. Γαρνίρισε με 1 μήλο ψιλοκομμένο και σερβίρισε.
Πρωινό μπολ
Ενάμισι φλιτζάνι δημητριακά υψηλά σε φυτικές ίνες, 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα και μισή μπανάνα, κομμένη σε φέτες.
Tι άλλο μπορείς να φτιάξεις για πρωινό; Βάφλες με μέλι και μπανάνα, σολομό με τυρί κρέμα και κρεμμύδι, ομελέτα με γαλοπούλα, χορταστική ομελέτα με μαύρα φασόλια και κόκκινη πιπεριά, ψητό γκρέιπφρουτ με μέλι και ψωμί ολικής αλέσεως, mafin με φρούτα και βούτυρο αμυγδάλου.

Θες σύσφιξη & γράμμωση; Αυτοί είναι οι κανόνες!

10-03-2013

Αν θες μυική ενδυνάμωση σε όλο το σώμα, πρέπει να ξέρεις και να ακολουθείς αυτούς τους κανόνες για να τα καταφέρεις!

Η σύσφιγξη και η γράμωση επιτυγχάνονται κυρίως με τα βάρη. Οι νέοι κανόνες για να πετύχεις σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Ένωση (ACSM) είναι οι ακόλουθοι:

Προθέρμανση
Κάνε πάντα μερικά λεπτά ζέσταμα, προκειμένου να προετοιμάσεις το μυϊκό σύστημα.

Κάθε πότε
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται 2 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.

Πόσο
Μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, συνολικά 8-12 ασκήσεις και 1-3 σετ ανά άσκηση/μυϊκή ομάδα.

Όχι μόνο βάρη
Εκτέλεσε ασκήσεις για όλο το σώμα, 4 για τον κορμό και το μέσο κορμό (περιοχή κοιλιάς) και 4 για το κάτω μέρος του σώματος.

Ένταση προπόνησης
Επίλεξε ένα βάρος ή μια αντίσταση που να σου επιτρέπει να κάνεις 8-12 επαναλήψεις με τέτοιον τρόπο που οι τελευταίες 2-3 επαναλήψεις να βγαίνουν με δυσκολία.

Προσοχή στην ταχύτητα
Μη βιάζεσαι να ανεβοκατεβάζεις το βάρος (στα μηχανήματα ή τα ελεύθερα βάρη) και γενικά μην εκτελείς γρήγορα την κίνηση. Ένας κανόνας που μπορείς να ακολουθήσεις είναι να ανεβάζεις το βάρος σε 2 χρόνους και να το κατεβάζεις πάλι σε 2 χρόνους.

Σωστή αναπνοή
Να εκπνέεις πάντα όταν σπρώχνεις ή ανεβάζεις το βάρος και να εισπνέεις όταν το κατεβάζεις.

Αποθεραπεία
Ολοκλήρωνε την προπόνησή σου με διατάσεις. Διάτεινε όλους τους μυς για να παραμείνουν ελαστικοί και για να αποφύγεις πιασίματα και ενοχλήσεις.

Ο χυμός παντζαριού μειώνει την αρτηριακή πίεση

---

• Προτεί

Προσθέστε το άρθρο στα «Νέα μου»
Ακούστε το άρθρο
Μεγαλύτερη γραμματοσειρά
Μικρότερη γραμματοσειρά
Το άρθρο σε PDF
Εκτύπωση

Αποστολή

---

 

Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού παντζαριού κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση του αίματος και μάλιστα άμεσα, σύμφωνα με βρετανική έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Hypertension.

Όπως είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο, η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η αρτηριακή πίεση διακρίνεται σε συστολική (όταν η καρδιά χτυπάει, δηλαδή αντλεί αίμα) και διαστολική (όταν η καρδιά ηρεμεί ανάμεσα σε δύο χτύπους). Υψηλή θεωρείται συνήθως η αρτηριακή πίεση που ξεπερνά τα 140/90 mmHg.

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Λονδίνου «Queen Mary», με επικεφαλής την καθηγήτρια φαρμακολογίας Αμρίτα Αλουβάλια έθεσαν υπό ιατρική παρακολούθηση 15 ασθενείς (οκτώ γυναίκες και επτά άνδρες) που έπασχαν από υπέρταση (140 έως 150 mmHg) και δεν έπαιρναν αντι-υπερτασικά φάρμακα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι εθελοντές έπιναν 250ml χυμό παντζαριού, παρουσίαζαν μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 mmHg. Η υποχώρηση της τιμής της αρτηριακής πίεσης ήταν αισθητή τρεις έως έξι ώρες μετά την κατανάλωση του χυμού, ενώ ήταν ανιχνεύσιμη και την επόμενη μέρα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ευεργετική δράση του παντζαριού οφείλεται στα νιτρικά άλατα που αυτό περιέχει και τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου μέσα στο αίμα. Αυτό το αέριο, με τη σειρά του, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος, με συνέπεια η αρτηριακή πίεση να μειώνεται.

Τα νιτρικά άλατα υπάρχουν στο έδαφος και αποτελούν πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για τα φυτά, τις οποίες απορροφούν μέσω των ριζών τους.

Πάντως οι ερευνητές τονίζουν ότι πρέπει να γίνουν κι άλλες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η δράση του χυμού παντζαριού σε βάθος χρόνου.

«Είμαστε ακόμα αβέβαιοι κατά πόσο αυτή η πτώση της αρτηριακής πίεσης διατηρείται μακροπρόθεσμα», τονίζει η Δρ Αλουβάλια, και δηλώνει έκπληκτη από το πόσο μικρή ποσότητα χυμού παντζαριού χρειάζεται για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση σε σημαντικό βαθμό και σε σύντομο χρόνο. Γι' αυτό, συνέστησε στους ανθρώπους να τρώνε και άλλα λαχανικά πλούσια σε νιτρικά άλατα, όπως το μαρούλι.

Πάντως οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι υπάρχει και μια παρενέργεια από την κατανάλωση του παντζαριού. Τα ούρα αλλά και τα κόπρανα αποκτούν μια παροδική κοκκινωπή απόχρωση.

Δαφνέλαιο: φυσικό ελιξίριο για μαλλιά που λάμπουν! | Faysbook.gr

Δαφνέλαιο: φυσικό ελιξίριο για μαλλιά που λάμπουν! | Faysbook.gr

δαφνελαιο για τελεια μαλλια

Το δαφνέλαιο

Το δαφνέλαιο είναι εκχύλισμα φύλλων δάφνης σε ελαιόλαδο, και συνεπώς πλούσιο σε βιταμίνες Α,Ε και λιπαρά οξέα.
Προστατεύει και ενισχύει τη δομή της τρίχας, τρέφει, δυναμώνει και δίνει λάμψη στο μαλλιά χάρη στις μαλακτικές και ενυδατικές του ιδιότητες.
Ακόμη, θεωρείται αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης,αλλά το σίγουρο είναι ότι θα σας δώσει μαλλιά γεμάτα υγεία που είναι και το σημαντικότερο όπλο κατά της τιχόπτωσης.
Η χρήση του είναι απλή,χρησιμοποιείται μια μικρή ποσότητα ανάλογα με το μήκος των μαλλιών εάν πάλι δεν υπάρχουν μακριά μαλλιά η ποσότητα είναι μικρότερη,κάνουμε μασάζ με το μέσα μέρος των δαχτύλων όχι με τα νύχια ή την παλάμη και έπειτα μένουμε για περίπου 1 με 1:30 ώρα σε ένα ζεστό δωμάτιο κάνοντας κανονικά τις εργασίες που θα κάναμε και χωρίς την χρήση του.
Μετά ακολουθεί το ξέβγαλμα με δύο κινήσεις: πρώτον βρέχουμε λίγο τα χέρια μας και τοποθετούμε το σαμπουάν με τα χέρια μας επάνω στα μαλλιά και δεύτερον αφού έχουμε τοποθετήσει το σαμπουάν στα μαλλιά μας με το δαφνέλαιο ξεβγάζουμε με νερό,με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνουμε γρηγορότερο ξέβγαλμα.
Για τις γυναίκες που κάνουν χρήση μαλλακτικής μετά το λούσιμο δεν θα χρειαστεί να τοποθετήσουν κάποιο άλλο μαλλακτικό προϊόν μετά την χρήση του δαφνέλαιου μιας και οι μαλλακτικές ιδιότητές του θα σας δώσουν μαλλιά ευκολοχτένιστα.
Το προϊόν δεν αντικαθιστά την επίσκεψή σας σε κάποιον ιατρό που θα σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές με βάση το πρόβλημά σας και την κατάλληλη θεραπεία.

Τα ανδρογόνα «πυροδοτούν» την εκδήλωση καρκίνου του μαστού

---

• Προτείνε

Προσθέστε το άρθρο στα «Νέα μου»
Ακούστε το άρθρο
Μεγαλύτερη γραμματοσειρά
Μικρότερη γραμματοσειρά
Το άρθρο σε PDF
Εκτύπωση

Αποστολή

---

 

Αμεση ανώδυνη θεραπεία των κηλών με την Λαπαροσκοπική χειρουργική

www.laparoboticsurgery.gr

Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο

Αμερικανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ανακάλυψαν έναν νέο τρόπο καταπολέμησης του καρκίνου του μαστού, τα ανδρογόνα, σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας για την Έρευνα του Καρκίνου.

Ομάδα ειδικών από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο ανακάλυψε ότι πολλοί καρκίνοι του μαστού διαθέτουν υποδοχείς ανδρογόνων στην επιφάνεια τους, και ότι οι ανδρικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη πυροδοτούν την ανάπτυξη του όγκου.

Φάρμακα που μπλοκάρουν αυτούς τους υποδοχείς θα μπορούσαν να προσφέρουν μια εναλλακτική μέθοδο αντιμετώπισης της νόσου. Ο σχεδιασμός κλινικών μελετών αναμένεται να επαληθεύσει την θεωρία.

Η Δρ Τζένιφερ Ρίτσερ και οι συνεργάτες της εξήγησαν ότι πάνω από τα τρία τέταρτα όλων των καρκίνων του μαστού διαθέτουν υποδοχείς ανδρογόνων και επομένως μια αντι-ανδρογονική θεραπεία μπορεί να είναι επιβοηθητική. Η θεραπεία αυτή ήδη εφαρμόζεται στην αντιμετώπιση του καρκίνου του προστάτη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και αρκετά χρόνια ότι ορισμένοι καρκίνοι του μαστού αναπτύσσονται εξαιτίας των γυναικείων ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.

Η ευρέως χρησιμοποιούμενη ταμοξιφαίνη στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού κάνει ακριβώς αυτό, μπλοκάρει τους υποδοχείς των οιστρογόνων για να αναστείλει την εξέλιξη της νόσου.

Η Δρ Ρίτσερ πιστεύει ότι οι ανδρικές ορμόνες είναι επίσης σημαντικές στην ανάπτυξη του καρκίνου και η προσθήκη αντι-ανδρογόνων στην θεραπεία του καρκίνου του μαστού θα βελτιώσει κατά πολύ το αποτέλεσμα.

Εξάλλου, η έρευνα απέδειξε ότι πολλοί καρκίνοι του μαστού διαθέτουν τόσο υποδοχείς οιστρογόνων όσο και ανδρογόνων. Και σε εργαστηριακές συνθήκες οι καρκίνοι αυτοί φάνηκαν να ανταποκρίνονται στην θεραπεία με αντι-ανδρογόνα.

«Οι ασθενείς που κάνουν θεραπεία με ταμοξιφαίνη και υποτροπιάζουν, αλλά διαθέτουν επίσης υποδοχείς ανδρογόνων, ενδεχομένως να έχουν πολλά να κερδίσουν από μια νέα αντικαρκινική θεραπεία», τονίζει η Δρ Ρίτσερ.

ώρα για τρέξιμο

 

Όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι πηγή νεότητας και υγείας. Μελέτες αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο ως μορφή άσκησης και ψυχαγωγίας βελτιώνει την υγεία και τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου.

«Τα περισσότερα οφέλη προέρχονται από την έντονη σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο», εξηγεί η Δρ Τζο Ανν Μανσον, επικεφαλής Προληπτικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο «Brigham and Women's», των ΗΠΑ.

Κάντε κλικ στην φωτογραφία και δείτε πως μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που τρέχετε

Οι δέκα καλύτεροι λόγοι λοιπόν, για να εντάξετε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας είναι:
Καλή όραση
Οι άνθρωποι που τρέχουν συστηματικά, περισσότερα από 56 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια της όρασης, συγκριτικά με εκείνους που τρέχουν μόνο 16 χλμ. την εβδομάδα.

Καλή καρδιά
Οι δρομείς που τρέχουν περισσότερα από 16 χλμ. την εβδομάδα έχουν 39% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν αντιϋπερτασικά φάρμακα και 34% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν φάρμακα για την ρύθμιση της χοληστερόλης, συγκριτικά με άτομα που δεν τρέχουν περισσότερα από 4,5 χλμ. την εβδομάδα.

Καλή λειτουργία
Οι άνδρες καίνε τουλάχιστον 3.000 θερμίδες ανά εβδομάδα (δηλαδή πέντε ώρες τρέξιμο) έχον 83% λιγότερες πιθανότητες να έχουν σοβαρής μορφής στυτική δυσλειτουργία.

Οστική ανάπτυξη
Το τρέξιμο ενδυναμώνει τα οστά καλύτερα από άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μισούρι, όπου έγινε σύγκριση της οστικής πυκνότητας δρομέων και ποδηλατών. Το 63% των ποδηλατών είχε χαμηλή οστική πυκνότητα στην σπονδυλική στήλη ή τα ισχία, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό στους δρομείς ήταν 19%.

Γρήγορη σκέψη
Μελέτη που έγινε σε βρετανούς εργαζομένους την ημέρα που είχαν κάνει γυμναστική και σε ημέρα που δεν είχαν αθληθεί έδειξε ότι: έκαναν λιγότερα λάθη, συγκεντρώνονταν καλύτερα και ήταν πιο παραγωγικοί, την ημέρα που είχαν γυμναστεί.

Πνευματική οξυδέρκεια
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of the American Geriatrics Society, ανέφερε ότι οι γυναίκες που ήταν σωματικά δραστήριες στην εφηβεία, είναι λιγότερο πιθανό να εκδηλώσουν άνοια μετέπειτα στη ζωή τους.

Καλόν ύπνο
Σύμφωνα με μελέτη, οι πάσχοντες από αϋπνία καταφέρνουν να αποκοιμηθούν μέσα σε 17 λεπτά μετά από τρέξιμο, συγκριτικά με 38 λεπτά που χρειάζονται όταν δεν έχει προηγηθεί σωματική άσκηση. Επίσης καταφέρνουν να κοιμηθούν μια επιπλέον ώρα, τις ημέρες που γυμνάζονται.

Λιγότερο φτέρνισμα
Οι άνθρωποι που γυμνάζονται τουλάχιστον μια ώρα κάθε μέρα έχουν 18% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συγκριτικά με άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήρια, σύμφωνα με μελέτη που έγινε στην Σουηδία. Γενικά, έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια σωματική άσκηση λειτουργεί ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Καλύτερη αναπνοή
Ερευνητές που υπέβαλαν πάσχοντες από άσθμα σε δύο προγράμματα γυμναστικής με στόχο την τόνωση του καρδιομυϊκού συστήματος και σε μια συνεδρία σωματικής ενδυνάμωσης, διαπίστωσαν ότι μετά από τρεις μήνες, οι ασθενείς ανέφεραν λιγότερη δύσπνοια και συριγμό.

Μεγαλύτερη ζωή
Ανασκόπηση 22 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται 2,5 ώρες την εβδομάδα έχουν 19% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα, συγκριτικά με όσους δεν αθλούνται. Άλλη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν 50% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου