1. Για τη συγκεκριμένη άσκηση θα χρειαστεί να τοποθετήσουμε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη μας. Με τον πάγκο από τη μεριά της πλάτης μας ακουμπάμε τις παλάμες μας στην άκρη του πάγκου έχοντας τα χέρια μας τεντωμένα, σε άνοιγμα όσο και των ώμων μας. Τα πόδια μας θα πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά, κάθετα ως προς τον κορμό μας. Αυτή είναι και η εναρκτήρια θέση μας.
2. Χαμηλώνουμε αργά το σώμα μας καθώς εισπνέουμε, λυγίζοντας τους αγκώνες μας και προσπαθώντας να φτάσουμε ως εκείνο το σημείο όπου η γωνία που θα σχηματίζουν το άνω χέρι με τον πήχη να είναι σχεδόν 90μοίρες.Tip:Κρατάμε τους αγκώνες μας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό καθ’όλη τη διάρκεια της κίνησης. Οι πήχεις θα πρέπει πάντα να κοιτούν προς τα κάτω.
3. Χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους για να φέρουμε πάλι πάνω τον κορμό μας, σηκώνουμε τον εαυτό μας πίσω στην εναρκτήρια θέση.
4. Επαναλαμβάνουμε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
5. Διαφοροποιήσεις: Μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας επάνω σε έναν άλλο πάγκο μπροστά σας προκειμένου να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης. Εάν και πάλι αυτή η εναλλαγή σας φαίνεται εύκολη, μπορείτε να πείτε σε κάποιον βοηθό σας να σας τοποθετήσει πλάκες κιλών πάνω στα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση σιγουρευτείτε πως ο βοηθός σας θα κρατήσει τις πλάκες στη θέση τους για όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου